¿Cómo nos afecta el cambio de hora? Consejos para adaptarse al nuevo horario
Algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño después de tener que adelantar los relojes
Los relojes se han adelantado una hora durante esta madrugada del 26 de marzo. A las 2 fueron las 3 — en Canarias 1 de la madrugada pasó a ser las 2— , por lo que los españoles han dormido una hora menos este domingo. El cambio de hora afecta en el ánimo y en el organismo.
Publicidad
El paso al horario de verano supone una ligera alteración para nuestro organismo. Aunque no supone mayores problemas para la salud, algunas personas pueden sufrir alteraciones del estado de ánimo. Esto sucede porque se produce un desajuste entre nuestro ritmo biológico interno y la distinta exposición a la luz natural. Además, las personas con ciertas patologías, como migrañas, pueden sentir cambios en la frecuencia e intensidad de los síntomas, como explica la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU).
Aunque estas consecuencias del cambio de hora se resuelven espontáneamente, lo cierto es que algunas personas tienen problemas para dormir. La OCU recopila algunos consejos para mejorar el sueño:
Consejos para dormir mejor tras el cambio de hora
-
Procura mantener un horario regular de sueño: acuéstate y levántate siempre a una hora parecida (también en fines de semana).
-
Duerme las horas que necesites para estar fresco durante el día: ni más ni menos.
-
Las siestas no deben durar más de 20 minutos.
-
Haz ejercicio regularmente, pero nunca justo antes de meterte en la cama o te costará conciliar el sueño.
-
No consumas bebidas estimulantes (café, té, refrescos de cola, alcohol...) en las 4-6 horas anteriores al momento de acostarte.
-
No cenes demasiado: es mejor una cena ligera al menos 2 horas antes de dormir.
-
Prepara un ambiente de sueño apropiado: oscuro, silencioso, de temperatura agradable y bien ventilado.
-
Descansa sobre un colchón cómodo: ni muy rígido ni muy blando.
-
Si tienes problemas para conciliar el sueño, no lo fuerces: evita mirar el reloj, vete a otra habitación y relájate (por ejemplo leyendo) hasta que te pesen los párpados.
1 año por solo 16€
¿Ya eres suscriptor? Inicia sesión