Consejos para evitar el sueño al volante durante el estado de alarma

La situación excepcional que nos está tocando vivir en las últimas semanas a causa del estado de alarma decretado por el Gobierno por el Covid-19, está afectando a la gran mayoría de la población. Muchos lo estamos viviendo confinados desde nuestras casas, otros en primera línea de batalla como los trabajadores de supermercados, farmacias u hospitales y otros en la carretera como los repartidores, conductores de transporte público o trabajadores que acuden a sus puestos de trabajo. Aunque las circunstancias sean diferentes para cada grupo, la gran mayoría de la población ha sentido en este último mes miedo, angustia, ansiedad... Todo tipo de emociones provocadas por esa incertidumbre que nos rodea y por esta situación de confinamiento. Y todo esto se transforma en trastornos de sueño y en esa molesta fatiga y cansancio que se prolonga durante el resto del día.

Un cansancio que en casa podemos solucionar con una simple siesta, pero que a quienes más está afectando estas semanas es a aquellas personas que durante estos días necesitan acudir a su puesto de trabajo o que necesitan conducir varias horas al día para alguna empresa de transporte de mercancías o incluso de personas, que necesiten desplazarse para conseguir productos de primera necesidad. Una situación peligrosa ya que entre el 20% y el 30% de los accidentes están relacionados con el sueño y la fatiga, razón por la que este tipo de trabajadores y transportistas corren un mayor riesgo de accidente en carretera.

Y es que son muchos los ciudadanos que durante estos días han manifestado que no duermen ni descansan bien, algo vital para llevar al día siguiente cualquier actividad con normalidad y seguridad, sobre todo en aspectos tan importantes como la conducción. Así que si durante estos días de estado de alarma tienes la necesidad de conducir, es importante que sepas reconocer a tiempo algunos de los primeros síntomas de cansancio, esto te ayudará a reaccionar a tiempo y a evitar un posible accidente:

- Pesadez en los párpados.

- Picor o cansancio en los ojos.

- Visión borrosa o doble.

- Tendencia a acomodarse en el asiento.

- Reajustes posturales.

- La cabeza se nos cae.

- Bostezos continuos.

- Dificultad para concentrarse o permanecer alerta.

En el momento en el que detectes cualquiera de estos signos al volante, lo recomendable es que detengas el vehículo en un lugar seguro y que descanses al menos 20 minutos. Y cuidado con las bebidas estimulantes ya que, aunque al principio consiguen activarnos, su efecto es a corto plazo.

Antes de ponernos al volante lo más importante es saber reconocer si estamos en plenas condiciones para conducir con seguridad y ante cualquier síntoma de cansancio actuar. Si el desplazamiento es imprescindible, procura realizar paradas frecuentes y estar lo más atento posible a la carretera.

- No tomar bebidas estimulantes 6 horas antes de dormir. Si eres de las personas que piensa que la cafeína no le afecta por la noche, ahora es mejor que la evites puesto que la actual situación de tensión e incertidumbre puede incrementar sus efectos. Es preferible que el cuerpo se relaje y tener un sueño más reparador.

- No fragmentar el sueño. Mantener un horario de descanso fijo de mínimo 6 horas seguidas (recomendable entre 7 y 8), para que al día siguiente no vayas buscando el momento para echar una cabezadita.

- La siesta, ayuda a descansar, pero no debe superar la media hora. Para evitar que por la noche no podamos conciliar el sueño, que es cuando realmente tenemos que dormir.

- No realizar comidas pesadas antes de dormir. Cuanto más ligera sea la cena mucho mejor, para hacer trabajar lo menos posible a nuestro aparato digestivo durante la noche.

- La cama es solo para dormir. No es recomendable ver la tele, usar el ordenador o dispositivos electrónicos en la cama puesto que puede desvelarnos. Nuestra mente debe relacionar la cama con descanso.

- Antes de acostarse es recomendable tomar una ducha, para relajar el cuerpo y favorecer el sueño. Si lo haces de forma constante tu mente irá relacionando la ducha con descanso posterior.

- Ver la tele antes de acostarse dificulta el sueño. Sobre todo, si estás viendo algún programa o película que nos engancha o crea tensión e intriga.

- No te sometas a un exceso de información sobre la situación actual, sobretodo antes de dormir.

- Procurar no dormir más horas de lo normal los fines de semana, o los días de descanso. Trata de llevar un horario similar todos los días de la semana, para evitar que cuando volvamos a la jornada de trabajo nos cueste más levantarnos.

- Evitar beber alcohol poco antes de acostarse. El alcohol es un psicodepresor del sistema nervioso, que al principio de sus efectos nos activa dificultando conciliar el sueño.

Es vital que consideres tu descanso como una medida de seguridad vital en la conducción. En ABC señalan estas recomendaciones que podrás llevar a cabo durante la conducción y que te serán de ayuda.

- No tomar alimentos pesados antes de conducir, ya que se incrementa la fatiga, por el esfuerzo adicional que debe realizar nuestro aparato digestivo.

- Pasear durante unos minutos antes de comenzar un viaje largo. Ayuda a despejarnos y prepararnos para conducir.

- Comer alimentos ricos en hierro. En ocasiones la fatiga puede incrementarse por la falta de nutrientes en nuestro organismo, entre ellos el hierro.

- Beber mucho líquido, sobre todo en días calurosos. La fatiga puede deberse a deshidratación, por lo que conviene tomar un vaso de agua cada dos horas.

- Si se conduce de noche, ir descansado. Siguiendo las pautas de sueño indicadas anteriormente.

- Parar cada 2 horas o cada 200 km. Es fundamental cambiar de tarea, y retomar luego nuestro nivel de activación en la conducción.

- Cuidado con los estimulantes usados contra la fatiga ya que no la eliminan, sino que la enmascaran (el café, té, bebidas energéticas, estimulan a corto plazo, pero posteriormente puede volver a aparecer la fatiga).

- Los efectos de la fatiga son especialmente peligrosos en la última hora de conducción. Es cuando más cansados estamos, y muchas veces sobrestimamos nuestra capacidad para seguir conduciendo, impulsados por las ganas de llegar al destino.

- Evitar malas posturas al volante, y no llevar ropa que apriete o sea muy ajustadas que entorpezcan la circulación de la sangre. En viajes largos es recomendable llevar ropa ligera y cómoda.

- Intenta no dar vueltas a la cabeza sobre pensamientos catastrofistas, (esta situación no será para siempre), intenta pensar en cosas positivas.