Cuántas horas hay que dormir en función de la edad

Horas de sueño recomendadas (en azul oscuro) o que pueden ser apropiadas (azul claro), según la edad./National Sleep Foundation
Horas de sueño recomendadas (en azul oscuro) o que pueden ser apropiadas (azul claro), según la edad. / National Sleep Foundation

La 'National Sleep Foundation' recoge cuál es el tiempo recomendado para cada etapa

EL COMERCIO

El sueño es un indicador vital de la salud y el bienestar general. Un tercio de nuestra vida lo pasamos durmiendo. Aunque se sabe que dormir bien es importante, muy pocos quieren o pueden hacer de esas ocho horas entre las sábanas una prioridad.

Hay hábitos que interfieren en nuestra rutina de sueño son los estimulantes como el café y las bebidas energéticas, los despertadores y las luces externas, incluidas las de los dispositivos electrónicos.

Las necesidades de sueño varían según las edades y se ven especialmente afectadas por el estilo de vida, como los horarios de trabajo y el estrés.

El nuevo cuadro de la 'National Sleep Foundation' (NSF) presenta rangos mínimos y máximos para la salud, así como ventanas «recomendadas». Sin embargo, es importante prestar atención a las propias necesidades individuales y evaluar cómo se siente cada uno con diferentes cantidades de sueño.

La organización recomienda prestar especial atención al estado de ánimo, energía y salud después de una noche de sueño pobre frente a una buena noche. Al igual que una buena dieta y ejercicio, el sueño es un componente crítico para la salud en general.

«La NSF se ha comprometido a revisar regularmente y proporcionar recomendaciones científicamente rigurosas. El público puede confiar en que estas recomendaciones representan la mejor guía para la duración del sueño y la salud», asegura Max Hirshkowitz, PhD, presidente del Consejo Asesor Científico de la Fundación Nacional del Sueño.

El panel revisó los rangos de sueño recomendados para los seis grupos de niños y adolescentes. Se ha agregado un nuevo rango, «puede ser apropiado», para reconocer la variabilidad individual en las duraciones de sueño apropiadas. Estas son las nuevas recomendaciones:

Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era de 12-18).

Bebés (4-11 meses): el rango de sueño se amplió a 12-15 horas (anteriormente era de 14-15).

Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño se amplió en una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14).

Niños en edad preescolar (3-5): el rango de sueño se amplió en una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)

Niños en edad escolar (6-13): el rango de sueño se amplió en una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11)

Adolescentes (14-17): el rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)

Adultos más jóvenes (18-25): el rango de sueño es de 7-9 horas (nueva categoría de edad).

Adultos (26-64): el rango de sueño no cambió y permanece de 7 a 9 horas.

Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas (nueva categoría de edad).

Para conseguir un mejor sueño, la NSF recomienda seguir estos simples consejos:

-Mantén un horario de sueño, incluso los fines de semana.

-Practica un ritual relajante antes de acostarte.

-Practica ejercicio diariamente.

-Procura mentener la temperatura, sonido y luz ideales en la habitación.

-Busce un colchón y almohada cómodos.

-Evita el alcohol y la cafeína.

-Apaga los dispositivos electrónicos antes de acostarte.