Las siete claves para alcanzar la longevidad

Pablo A. Marín Estrada

Gijón

Miércoles, 21 de mayo 2025, 16:13 | Actualizado 18:13h.

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En nuestro país hay más de 20.000 personas que superan los 100 años. El cardiólogo y experto en longevidad Manuel de la Peña ha entrevistado a 235 centenarios y supercentenarios (más de 110 años), de los cuales el 75 por ciento son mujeres y el 25 por ciento varones. Los mismos porcentajes se dan en los dos factores principales de los que depende la posibilidad de alargar la vida: el 75 por ciento las costumbres saludables y el 25 por ciento la predisposición genética.

Estas son las recomendaciones del doctor De la Peña para vivir más, mejor y poder llegar a formar parte de ese colectivo, cada vez más amplio, de los centenarios:

1. Dieta saludable (dieta mediterránea). Consumir sobre todo alimentos frescos y de la huerta: proteínas vegetales, cereales integrales, verduras, legumbres, aceite de oliva -mejora la memoria y la salud cardiovascular-, un puñado de frutos secos todos los días, consumir dos litros de agua diarios, -el agua es esencial para la salud-, también se puede añadir algo de pescado y carnes magras.

2. Vitamina D esencial. Aporta vitalidad y mejora las funciones cognitivas.

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3. Evitar el consumo de azúcar y sal, y por supuesto de tabaco. No hay fumadores entre las personas centenarias. Tampoco sobrepeso ni obesidad: estar flacos es un denominador común en todos ellos.

4. Ejercicio físico. 20 minutos diarios al menos, que pueden ser caminatas o cualquier otro tipo de ejercicio. En las personas mayores es además la única forma de combatir la pérdida de movilidad.

5. Música y humor. Escuchar música 30 minutos todos los días. Estimula las zonas más positivas del cerebro y ese estimulo lo alimenta con un estado de ánimo igualmente positivo y alegre. Esta demostrado que la música alarga la vida. Un efecto similar lo produce el humor.

6. Paz interior y espiritualidad. Según el doctor De la Peña otro denominador común a las personas centenarias y supercentenarias que ha estudiado es que tienen una vida espiritual: «Todos están invadidos por la fé, la espirituralidad y la serenidad. Desconocen el mundo del estrés. No sufren de ictus ni han perdido la cabeza. La paz interior es esencial», afirma.

7. Disciplina. Integrar todos estos hábitos saludables como algo inherente a nuestras rutinas diarias para conseguir que el propio cerebro lo tenga automatizado.